Kategorie
cele

Osiąganie celów, aby być zdrowym i szczęśliwym | 50 celów i konkretów

Czy wyznaczanie i osiąganie celów wystarcza, aby być zdrowym i szczęśliwym? Jakie cele osiągać, aby być szczęśliwym i zdrowym? Ten artykuł powstał na podstawie dwóch bestsellerowych książek i odpowie na te pytania. 

Dzisiaj porozmawiamy o wyznaczaniu i osiąganiu celów, aby być szczęśliwym i zdrowym. 

To NIE jest artykuł o osiąganiu sukcesu w biznesie, które często wiążą się z walką o pieniądze i trudnymi decyzjami. Na ten temat stworzyłem osobny artykuł: Osiągnij cele biznesowe po tym, jak nauczysz się cierpieć.

Osiąganie celów w praktyce

Wzoruj się na właściwych osobach!

Jeśli NIE chcesz wyglądać tak jak te ikony biznesu poniżej, to ten artykuł JEST dla Ciebie. 

Elon Musk staje się coraz bardziej otyły na skutek braku balansu w życiu.
Steve Jobs, jedna z największych ikon naszych czasów, nie dożył sześćdziesiątki.

Wybacz, ale Steve Jobs i Elon Musk nie są dla mnie ludźmi, na których można się wzorować, jeśli chodzi o osiągnięcie szczęścia i zdrowia. 

Natomiast jeśli chodzi o osiąganie celów biznesowych, pobili jakiekolwiek rekordy i zapraszam Cię do przeczytania artykułu o osiąganiu celów biznesowych

Jeśli chcesz dożyć starości i osiągnąć szczęście w życiu i wyglądać jak ten pan, to ten artykuł jest dla Ciebie:

Jakie cele wyznaczyć, aby być zdrowym? 

Zdecydowanie warto stawiać przed sobą cele, które będą holistycznie wspierały w pierwszej kolejności nasze zdrowiei relacje. Stworzenie stylu życia, który wspiera naturalne mechanizmy samoleczenie organizmu, jest najlepszą strategią na zdrowe życie. Dlaczego? Współczesna medycyna nie odkryła metod leczenia lepszych niż samoleczenie organizmu. Dlatego warto zadbać o swój styl życia. Więcej na ten temat znajdziesz w książce 4 filary zdrowego życia. Jak zmienić codzienne nawyki, by dłużej żyć i cieszyć się zdrowiem. Ta część tego artykułu powstała w oparciu o tą książkę. 

Oto przykłady celów zdrowotnych z podziałem na 4 filary: 

Aktywność fizyczna

  • Codziennie robię 5000 kroków
  • Raz w tygodniu robię formę treningu siłowego
  • Raz w tygodniu robię formę treningu interwałowego
  • Codziennie dawkuję sobie sport w ciągu dnia, robiąc pompki czy pajacyki
  • Codziennie chodzę po schodach, aby pokonać 5 pięter

Odżywianie

  • Używam mniej niż 2 łyżeczki cukru do słodzenia
  • Codziennie jem tęczę, czyli minimum 5 różnokolorowych warzyw. Tutaj znajdziesz narzędzie do budowania tego nawyku. 
  • Jem posiłki w okienku maksymalnie 12-godzinnym, aby nie jeść przez kolejne 12 godzin
  • Codziennie piję 1,5 litra wody
  • Unikam produktów przetworzonych (czyli produktów, które zawierają więcej niż 5 składowych)

Relaks

  • Każdego dnia mam minimum 15 minut czasu wolnego
  • Raz w tygodniu robię dzień wolny od ekranów
  • Prowadzę dziennik wdzięczności
  • Codziennie medytuję lub pratykuje świadomego oddychanie
  • Jem posiłki bez urządzeń elektrycznych

Sen

  • Codziennie śpię minimum 7 godzin
  • Śpię w przestrzeni absolutnej ciszy oraz ciemności
  • Rano spędzam 20 minut na zewnątrz
  • Przed pójściem spać wyciszam się 
  • Potrafię “odciąć się” w przestrzeni domowej od pracy
  • Spożywam ostatnią dawkę kofeiny na 10 godzin przed pójściem spać

Sprawdź, jak dobrze realizujesz ideę zdrowego życia bazującego na 4 filarach. Polecam Ci ten test mojego autorstwa, link tutaj: test na motywację. Zrobiło go już kilkaset osób. Parę minut klikania da Ci konkretne podsumowanie Twoich aktualnych osiągnięć.

Wdrożenie w praktyce przynajmniej 2-3 celów z każdego filaru, znacząco poprawi motywację do pracymotywację do działaniamotywację do odchudzania, czy też motywację do treningu i ćwiczeń

Jeśli chciałbyś stać się lepszy w stosowaniu 4 filarów swoim życiu, polecam Ci również moją książkę Natural. Jest ślicznie wydana, a jej przeczytanie zajmie Ci niecałą godzinę. Nawet moja babcia, która ma ponad 90 lat, ją przeczytała. 

Osiąganie celów, a poczucie szczęścia

“80% milenialsów ma główny cel związany z byciem bogatym, a 50% – z byciem sławnym” 

“Ludzie najbardziej usatysfakcjonowani w wieku 50 lat, są najzdrowi w wieku lat 80”

Jedno z najdłuższych, 75-letnich badań, prowadzone przez Uniwersystet Harvardzki już przez czwartego kierownika (kierownicy zmieniają się co kilkadziesiąt lat) jasno mówi o tym, co wpływa na satysfakcję człowieka:

Robert Waldinger, który obecnie prowadzi badanie, dzieli się swoimi wynikami podczas swojego TEDtalk.

Oto przykłady celów związanych z relacjami, które poprawią szczęście i satysfakcję w życiu na podstawie tego najdłuższego badania o dobrym życiu:

  • Codziennie dbam o podtrzymanie i pogłębianie dobrych relacji w swoim życiu, bo one sprawiają, że jestem szczęśliwszy i zdrowszy.
  • Powyższy cel inaczej sformułowany (niektórzy w ten sposób lepiej go zrozumieją ;)): Unikam samotności i izolacji, bo one zabijają.

Parę innych pomysłów na cele związane z relacjami na podstawie książki: “Jak zdobyć przyjaciół i zjednać sobie ludzi?”. Moim skromnym zdaniem najlepszej książki o budowaniu relacji. 

Pamiętaj: Osiąganie celów związanych ze szczęściem to dbanie o relacje z ludźmi dookoła Ciebie.

Te cele posegregowałem od najłatwiejszego do najtrudniejszego: 

  • Uśmiecham się w tym tygodniu do 30 osób
  • Wyrażam swoje szczere uznanie i komplementuje 10 osób w ciągu 5 dni.
  • Wyrażam swoje szczere uznanie i komplementuje 50 osób w ciągu 21 dni. Jeśli działam w biznesie, to pamiętam, że jest to najlepszy sposób na motywowanie współpracowników. 
  • Całkowicie ograniczam krytykę względem ludzi. A jeśli muszę komuś powiedzieć, aby coś poprawił, najpierw samemu przyznaję się do błędu. Dzięki temu poprawiam jego motywację do działania.
  • Podczas rozmów 10 razy okazuję szczere zainteresowanie drugiej osobie w ciągu najbliższych 7 dni.
  • Zapamiętuje imiona nowo poznanych ludzi, bo pamiętam, że ich imiona są dla nich najważniejszymi dźwiękami w języku.
  • Potrafię słuchać i z zainteresowaniem zachęcam 5 osób, aby mówiły o sobie przez 15 minut, w ciągu najbliższych 7 dni.
  • Sprawiam, że inni czują się ważni, ponieważ doceniam to, kim są i co osiągnęli.
  • Kiedy popełniam błąd, przyznaję się do niego szybko i szczerze.
  • Staram się widzieć sprawy z perspektywy innych ludzi. Poznaję ich punkt widzenia. 
  • Gdy kogoś przekonuję do swojej sprawy, odnoszę się do szlachetnych motywów, a nawet rzucenia wyzwania.
  • Doceniam wszelkie zmiany na lepsze i chwalę je, dzięki czemu wzmacniam to, że ktoś poprawił swoje zachowanie. To najlepszy sposób, aby motywować siebie i pracowników.

Jeśli te cele związane z budowaniem relacji spodobały Ci się i coś kliknęło to zapewne książka “Jak zdobyć przyjaciół i zjednać sobie ludzi?” przyniesie Ci wiele satysfakcji oraz momentów wow. Osiąganie celów a czucie szczęścia jest w zasięgu Twoich możliwości.

To był artykułów na temat osiągania celów, aby być zdrowym i szczęśliwym. Jeśli Ci się spodobał, sprawdź również: 

Trzymam kciuki za osiąganie Twoich celów! 🙂 

Autor: Cyprian Forc