Kategorie
ćwiczenie

Trening całego ciała w 7 minut

Zapytany przez członka mojej rodziny jak trenować w domu w czasie pandemii i pracy zdalnej – podałem mu recepturę na 7–minutowy trening całego ciała… 

Te 7 minut pomoże Ci się naprawdę lepiej poczuć i zregenerować, bo zaangażujesz 99% swoich mięśni.

Oto plan, który możesz wykonać w około 7 min w domowym zaciszu, ubrany w gacie 🙂 i koszulkę. Włącz dobrą muzę w tle!

Każde ćwiczenie wykonujesz w ramach tabaty. 20 sekund ćwiczysz i 10 sekund odpoczywasz. Oto przykładowa muzyka do tabaty.

– pajacyki 

– przysiad przy ścianie (wall sit) 

– pompki

– brzuszki

– step up (np na kanape)

– przysiady

– dips (np na kanapie albo krześle)

– plank

– bieg w miejscu z podnoszeniem wysoko kolan

– wykroki

– pompki z obrotem

– side plank

*wersja hardcore dla sprawnych, którą sam stosuje: 1 minute każdego ćwiczenia bez przerw, chyba, że już nie łapiesz powietrza 😀

Te mniej znane ćwiczenia oznaczyłem *, a w komentarzu podałem zdjęcia jak je wykonywać. 

„Nie obawiam się kogoś, kto trenuje 10000 kopnięć jeden raz, ale tego, który 10000 razy trenował jedno kopnięcie. „

~ Bruce Lee

Rób całość na początek raz/dwa razy w tygodniu, potem dopiero częściej. 

Sztuką jest ćwiczyć regularnie przez parę lat, a nie intensywnie przez 3 tygodnie.

Autor: Cyprian Forc

💡 trener i coach | 📣 mówca motywacyjny. Pomysłodawca MOTIFLOW - narzędzia do planowania życia.