Zapytany przez członka mojej rodziny jak trenować w domu w czasie pandemii i pracy zdalnej – podałem mu recepturę na 7–minutowy trening całego ciała…
Te 7 minut pomoże Ci się naprawdę lepiej poczuć i zregenerować, bo zaangażujesz 99% swoich mięśni.
Oto plan, który możesz wykonać w około 7 min w domowym zaciszu, ubrany w gacie 🙂 i koszulkę. Włącz dobrą muzę w tle!
Każde ćwiczenie wykonujesz w ramach tabaty. 20 sekund ćwiczysz i 10 sekund odpoczywasz. Oto przykładowa muzyka do tabaty.
– pajacyki
– przysiad przy ścianie (wall sit)
– pompki
– brzuszki
– step up (np na kanape)
– przysiady
– dips (np na kanapie albo krześle)
– plank
– bieg w miejscu z podnoszeniem wysoko kolan
– wykroki
*wersja hardcore dla sprawnych, którą sam stosuje: 1 minute każdego ćwiczenia bez przerw, chyba, że już nie łapiesz powietrza 😀
Te mniej znane ćwiczenia oznaczyłem *, a w komentarzu podałem zdjęcia jak je wykonywać.
„Nie obawiam się kogoś, kto trenuje 10000 kopnięć jeden raz, ale tego, który 10000 razy trenował jedno kopnięcie. „
~ Bruce Lee
Rób całość na początek raz/dwa razy w tygodniu, potem dopiero częściej.
Sztuką jest ćwiczyć regularnie przez parę lat, a nie intensywnie przez 3 tygodnie.